[오늘의 표현] see benefits 효과를 보다, 성과를 체감하다

How long does it take to see benefits from your new workout regimen? CNN

새로운 운동 루틴(프로그램)의 효과가 나타나기까지 얼마나 걸릴까?

∙see benefits 효과를 보다, 성과를 체감하다, 좋은 결과를 얻다

 

Once you have embarked upon a new exercise regimen, most people hope to see results almost immediately. Yet whether you’re looking to drop a few pounds, gain muscle or fit into your favorite pair of jeans, it can seem to take forever. This is especially true if you’ve started this journey with your spouse or a friend, who may be quickly seeing positive results. “How soon you’ll see changes really depends on the person, the type of exercise they’re doing and how consistently they’re doing it,” said Angie Asche, a registered dietitian based in Lincoln, Nebraska, and founder of Eleat Sports Nutrition, a company that helps athletes improve their performance through nutrition.

일단 새로운 운동 프로그램을 시작하면, 대부분의 사람들은 거의 즉각적으로 성과가 나타나기를 바란다. 그러나 몇 파운드를 빼든, 근육을 늘리든, 아니면 가장 좋아하는 청바지에 몸이 맞기를 바라든 간에, 그 목표에 도달하는 데는 평생이 걸리는 것처럼 느껴질 수 있다. 배우자나 친구와 함께 이 여정을 시작했는데 그들이 빠르게 긍정적인 결과를 내고 있다면, 평생이 걸린다는 느낌은 특히나 그렇다. “얼마나 빨리 변화를 보게 될지는 그 개인, 그들이 하고 있고 운동 종류, 그리고 얼마나 꾸준히 운동하고 있는지에 정말로 달려있습니다,”라고 네브래스카, 링컨에서 활동하는 등록 영양사이자, 영양을 통해 운동선수들이 경기력을 향상시키도록 돕는 회사인 엘이트 스포츠 뉴트리션의 창립자인 엔지 애쉬가 말했다.

∙embark on ~에 착수하다

∙take forever 오랜 시간이 걸리다

∙dietitian 영양사

∙this is especially true if ~ 경우에는 특히 그렇다

 

“It depends on what your diet is like, too. But give it at least two to four weeks.” For many people, changes can take more like six to 12 weeks, said Tina Fennelly, a certified personal trainer with Aviv Clinics in The Villages, Florida. That’s because so many factors are in play, including age, sex and metabolism. Men, for example, tend to have a higher metabolic rate than women, which is the total amount of energy, or calories, your body uses per day. This is because men are typically larger than women and have more muscle mass, and bigger organs and beefier muscles require more calories to work. While waiting a month or two to see visible results from your hard work can seem like a long time, it’s worth it because exercise brings plenty of invisible results, both experts agreed.

“여러분의 식단이 어떤지에 달려있습니다. 그러나 최소한 2에서 4주의 시간을 주세요(기다려보세요).” 많은 사람들에게는 변화가 나타나기까지 6에서 12주 정도 걸릴 수 있다고 플로리다, 더 빌리지스의 아비브 클리닉스에서 공인 개인 트레이너로 활동하는 티나 펜넬리가 말했다. 나이, 성별 그리고 신진대사 등 아주 많은 요인이 작용하기 때문에 그렇다. 예를 들어 남성은 여성보다 신진대사율이 더 높은 경향이 있다. 신진대사율은 하루 동안 우리 몸이 사용하는 에너지 즉 칼로리의 총량이다. 이것은 남성이 일반적으로 여성보다 체격이 더 크고, 근육량이 더 많기 때문이며 더 큰 신체 장기와 더 우람한 근육은 작동하기 위해 더 많은 칼로리를 필요로 한다. 열심히 운동한 후 가시적인 결과를 보기까지 한두 달을 기다리는 것은 긴 시간 같이 느껴질 수 있지만, 운동이 많은 눈에 보이지 않는 많은 효과를 가져오기 때문에 기다릴 가치가 있다는데 두 전문가 모두 동의했다.

∙more like + 숫자 –오히려 ~에 가까운, 차라리 ~ 정도인

∙more like (숫자 앞에서) 실제로는 그보다 더 많거나 더 적을 때

It’ll take a week.→ More like two weeks.

일주일 걸린다 → (아니, 사실은) 2주쯤 걸려.

∙more like = "실제로는 ~에 더 가까워", "오히려 ~야"

(상대방 말에 반박하거나 수정할 때) He’s kind of shy. → More like antisocial.

좀 수줍은 것 같아. → “(그보다는) 반사회적인 거에 더 가깝지.”

∙be in play 작동하다, 작용하다

∙beefy 우람한

 

Regular physical activity reduces your risk of cardiovascular disease, type 2 diabetes, infectious diseases and even some cancers, according to the US Centers for Disease Control and Prevention. Exercising also strengthens your bones and muscles, improves your cognitive skills, and even enhances the quality of your sleep. Significant reductions in resting blood pressure also occur after performing a variety of different forms of exercise, with running and wall squats being especially helpful, according to a 2023 meta-analysis published in the British Journal of Sports Medicine. Choosing the proper foods to eat can also help you shed pounds and feel more comfortable in your clothing.

미국 질병통제예방센터에 따르면 규칙적인 신체 활동은 심혈관 질환, 제2형 당뇨병, 전염병 및 심지어는일부 암의 위험도 낮춘다. 운동은 또한 뼈와 근육을 강화하고 인지 기능을 향상시키며 심지어 수면의 질도 개선해준다. 브리티쉬 저널 오브 스포츠 메디슨에 게재된 한 2023년 메타 분석에 의하면, 다양한 형태의 운동을 한 후 안정시 혈압이 크게 내려가는 것으로 나타났다. 특히 달리기와 벽 스퀴트가 효과적인 것으로 나타났다. 올바른 음식을 선택하는 것도 체중 감량에 도움이 되고 옷을 입었을 때 더 편하게 느끼도록 하는 데 도움을 줄 수 있다.

 

Doing higher-intensity aerobic activities such as running will yield results more quickly than low-impact routines such as yoga.

달리기와 같은 고강도 유산소 운동을 하는 것이 요가와 같은 저강도 운동보다 더 빨리 성과를 낸다.

∙yield results 성과를 산출하다