[오늘의 표현]hold back 자제하다, 억제하다, 물러서다

Don’t get overwhelmed by 10,000 steps. Here’s how many you may really need -CNN

10,000보에 압도되지(기죽지) 마세요. 여러분이 실제로 필요한 수는 이렇습니다.

 

Does the popular activity benchmark of walking 10,000 steps a day feel like too distant of a goal? Don’t worry, you can get health benefits just by moving a little more than you already are, new research has found. When possible, aiming for 7,000 steps a day is a good objective, said lead study author Dr. Melody Ding, professor of public health at the University of Sydney. Ding and a team of researchers reviewed 31 different studies on the impacts of step count on health markers, including cardiovascular disease, dementia, type 2 diabetes, cancer, depressive symptoms and early death, according to the study published Wednesday in the journal The Lancet Public Health.

하루에 만 보 걷기라는 인기 있는 활동 기준이 너무 먼 목표처럼 느껴지시나요? 걱정 마세요. 새로운 연구에 따르면, 지금보다 조금만 더 움직여도 건강상 이점을 가질 수 있다. 가능하다면 하루 7,000보를 목표로 하는 것이 좋은 목표라고 시드니 대학 공중보건 교수이자 지도 연구 저자인 멜로디 딩 박사가 말했다. 수요일 더 랜싯 공중보건(The Lancet Public Health)지에 게재된 연구에 따르면, 딩 교수와 연구팀은 걸음 수가 건강 지표에 미치는 영향을 다룬 31편의 다양한 연구를 검토했다. 이 건강 지표에는 심혈관 질환, 치매, 제2형 당뇨병, 암, 우울 증상, 조기 사망 등이 포함되었다.

∙a good objective 적절한 목표

∙depressive symptoms 우울 증상

 

Compared with people who got 2,000 steps a day, which researchers considered the minimal possible step count for adults, people who took 7,000 daily steps had a 47% lower risk of death from all causes. The more active adults also had a 25% lower risk of cardiovascular disease and a 38% lower risk of dementia. Many people who use fitness trackers see 10,000 steps as a sign they are getting enough movement in a day, but that number is not based on good evidence, said Dr. Sean Heffron, assistant professor of medicine at New York University Langone Health and NYU Center for the Prevention of Cardiovascular Disease. He was not involved in the research.

연구진이 성인의 최소 걸음 수로 간주한 하루 2,000보를 걷는 사람들과 비교했을 때, 하루 7,000보를 걷는 사람들은 모든 원인으로 인한 사망 위험이 47% 낮았다. 또한, 더 활동적인 성인들은 심혈관 질환 위험이 25%, 치매 위험이 38% 낮은 것으로 나타났다. 건강 추적기를 사용하는 많은 사람들은 하루에 만 보를 걷는 것을 충분히 움직였다는 신호로 여기지만, 그 숫자는 충분한 증거에 기반한 것이 아니라고 뉴욕대학교 랭곤 헬스와 NYU 심혈관 질환 예방센터의 의학 조교수인 션 헤프론 박사가 말했다. 그는 이번 연구에 참여하지 않았다.

 

Aiming for 10,000 steps likely originated from a marketing campaign for an early pedometer manufactured in Japan by Yamasa Clock and Instrument Company that was called Manpo-kei, or “10,000 steps meter” in Japanese, according to a 2019 study. Cardiologist Dr. Martha Gulati said she is usually skeptical when the benchmark is such a nice round number. Gulati was also not involved in the research. However, it is clear from this study and the existing data that moving more is fundamental for good health and is usually a sound idea, Heffron said.

2019년 연구에 따르면, 하루 만 보라는 목표는 일본의 야마사 시계기기회사가 제작한 초기형 계보기를 홍보하는 마케팅 캠페인에서 비롯된 것으로 보인다. 이 계보기는 일본어로 만보기(Manpo-kei), 즉 “만 걸음 미터”라고 불렸다. 심장병 전문의인 마사 굴라티 박사는, 기준이 이렇게 딱 떨어지는 보기 좋은 숫자일 때는 대개 의심하게 된다고 말했다. 굴라티 박사 역시 이번 연구에 참여하지 않았다. 그러나 이 연구와 기존 자료를 보면, 더 많이 움직이는 것이 건강을 위해 기본적으로 중요하며, 대개는 좋은 생각이라는 점은 분명하다고 헤프론 박사가 말했다.

∙aim for ~를 목표로 하여 나아가다

∙pedometer 계보기, 보수계(걸음의 수를 재는 기구)

∙cardiologist 심장병 전문의

∙a round number 우수리 없는 수

 

“More than 7k doesn’t do harm, and may even offer some additional benefits,” Ding said in an email. “If one is already very active and doing 10+k a day, they definitely don’t need to hold back and go back to 7k!” Unfortunately, many people are quite sedentary, but the baseline for human bodies is to be active. It makes sense that moving less is linked to more health problems.

“7,000보 이상 걷는 것은 전혀 해롭지 않을 뿐 아니라, 추가적인 건강상의 이점까지 줄 수 있습니다.”라고 딩 교수가 이메일에서 밝혔다. “이미 매우 활동적이고 하루에 만 보 이상 걷고 있다면, 굳이 절제하거나 7,000보로 줄일 필요는 전혀 없습니다!” 안타깝게도 많은 사람들은 매우 비활동적인 생활을 하고 있는데, 인간의 몸은 본래 활동적으로 움직이도록 설계되어 있다. 따라서 덜 움직일수록 건강 문제가 더 많이 생기는 것은 당연한 일이다.

 

Walking is a good measure of activity level, but it is not the only way to get good movement.

걷기는 활동 수준을 평가하는 좋은 지표이지만, 잘 움직이기 위한 유일한 방법은 아니다.

 

1. be based on (something) ~에 기반하다, ~을 근거로 하다

예문:

That number is not based on good evidence. (그 숫자는 타당한 증거에 기반한 것이 아니다.)

Her decision was based on personal experience, not rumors. (그녀의 결정은 소문이 아니라 개인적인 경험에 기반한 것이었다.)

The government implemented a new traffic law based on accident reports from recent years.

 

2. hold back 자제하다, 억제하다, 물러서다

예문:

They definitely don’t need to hold back and go back to 7k! (그들은 절대 억제하거나 7,000보로 줄일 필요가 없다.)

Don’t hold back—just say what you really think. (망설이지 말고, 네가 진짜로 생각하는 걸 말해.)

The dictator has been in control of the country, so many human rights activists have tried to hold back and keep a low profile.