[오늘의 표현]hack 보통 시간을 절약하거나 문제를 해결하는 비법이나 방법, 꿀팁

What’s ‘sleepmaxxing’? Experts weigh in on the social media trend -CNN

‘슬립맥싱’이 뭔가요? 전문가들이 소셜미디어 트렌드에 대해 의견을 제시하고 있다.

∙weigh in on ~에 대해 의견을 내다. 한마디 하다. 끼어들다

 

Did you remember to wear your red-light glasses, eat two kiwi fruit, take your supplements, insert your nostril expanders and make sure your room is completely dark before heading to bed? Forget the simple bedtime routine of brushing your teeth, washing your face and putting on pajamas. Now people in search of the perfect sleep routine are adding steps that can include supplements, specific foods, certain apps and other devices, and a layered beauty routine.

잠자리에 들기 전에 빨간 불빛의 안경을 쓰고, 키위 2개를 먹고, 식이 보조제를 먹고, 콧구멍 확장기를 삽입하고, 방을 완전히 어둡게 하려고 했던 것을 기억하세요? 이를 닦고 세수를 하고 잠옷을 입는 간단한 취침 루틴은 잊으세요. 현재 완벽한 수면 루틴을 찾는 사람들은 과정(단계)을 추가하고 있다. 여기에는 보충제, 특정 식품, 특정 앱과 다른 기기들 그리고 여러 단계로 이루어진 뷰티 루틴을 포함시킬 수 있다.

∙in search of ~을 찾아서

 

For some, these practices are part of a regimen called “sleepmaxxing,” a collection of activities, products or “hacks” used simultaneously to optimize sleep quality and quantity, said Dr. Anita Shelgikar, via email. Videos tagged “#sleepmaxxing” have amassed hundreds of thousands of views. “In the past, it was thought that sleep wasn’t important,” said Dr. Jag Sunderram, professor of medicine at the Robert Wood Johnson Medical School at Rutgers University in New Brunswick, New Jersey. People would say, “‘Oh, I get very little sleep, and I get away with that because I need to be able to function and do a lot.’” Sunderram added.

일부 사람들에게 이것을 실천하는 것은 “슬립맥싱”이라고 불리는 루틴의 일부이다. 슬립맥싱은 수면의 질과 양을 최적화하기 위해 동시에 사용되는 활동, 제품, 또는 “비법(꿀팁)”의 모음이라고 이메일을 통해 아니타 셀기카르 박사가 밝혔다. “#슬립맥싱”이라는 태그가 붙은 영상들은 수십만 조회수를 기록하고 있다. “과거에는, 수면은 중요하지 않다고 여겨졌습니다,”라고 뉴저지 뉴브런즈윅에 위치한 럿거스대학교 로버트 우드 존슨 의과대학의 의학과 교수인 재그 선더람 박사가 말했다. 사람들은 “나는 잠을 거의 자지 못하지만, 난 제대로 일을 할 수 있어야 하고 많은 일을 할 수 있을 필요가 있기 때문에 휴식부족에도 불구하고 밀고 나간다.”라고 사람들이 말하곤 했다고 선드람이 덧붙였다.

∙regimen 특정 목표를 달성하기 위해 규칙적이고 체계적으로 따르는 계획이나 일련의 활동, 계획적이고 체계적인 활동

∙hack 보통 시간을 절약하거나 문제를 해결하는 비법이나 방법, 꿀팁

∙get away with 을 잘 해내다,[벌 따위]를 교묘히 모면하다, 문제없이 지나가다

 

Many sleepmaxxers turn to sleep tracking apps, which can be helpful for monitoring the various factors that support or harm your rest, experts said. But users should be careful to not get obsessed with constantly checking the app and letting its feedback negatively influence your perspective on your upcoming sleep before it happens, said Dr. Rafael Pelayo, a clinical professor in the sleep medicine division at Stanford University. Whether some apps are accurate enough in reflecting what’s truly happening during your sleep is also questionable, Sunderram said.

많은 슬립맥싱 실천자들은 수면 추적 앱에 의지한다. 이 앱은 수면에 도움을 주거나 방해하는 다양한 요소들을 추적 관찰하는 데 도움이 될 수 있다. 하지만 사용자는 앱을 계속해서 확인해야 한다는 강박관념에 사로잡혀 앱의 피드백이 나오기도 전에 앞으로의 수면에 대한 자신들의 관점에 앱의 피드백이 부정적인 영향을 미치지 않도록 주의해야 한다고 스탠포드 대학교 수면 의학과의 임상 교수인 라파엘 펠레이요 박사가 말했다. 일부 앱이 여러분이 잠자는 동안 실제로 일어나고 있는 것을 충분히 정확하게 반영하는지 또한 의문이라고 선드람 박사가 말했다.

∙turn to sb/sth (도움·조언 등을 위해) ~에 의지하다

 

Some people are also fans of weighted blankets, and there is some evidence supporting their use for improved sleep and feeling more rested while awake, experts said. Weighted blankets can be reassuring for people who like feeling cocooned while sleeping, Pelayo said. That pressure may even lead the body to secrete a little extra oxytocin, the love hormone humans produce when cuddling. Feeling relaxed reduces the stress hormone cortisol, which can interrupt sleep.

일부 사람들은 또한 무거운 이불을 선호하며, 수면의 질 개선과 깨어 있을 때 더 편안함을 느끼는 데 무거운 이불의 사용이 도움이 된다는 증거가 여럿 있다고 전문가들이 말했다. 펠라요는 잠자는 동안 누에고치처럼 푹 감싸진 느낌을 좋아하는 사람들에게는 무거운 담요가 안심이 될 수 있다고 말했다. 그 압력이 옥시토신이 조금 더 분비되게 할 수도 있다. 옥시토신은 인간이 껴안을 때 만들어지는 사랑의 호르몬이다. 편안함을 느끼면 수면을 방해할 수 있는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비가 줄어든다.

∙secrete 분비하다

 

TikTokkers' "sleepmaxxing" routines are slammed by experts who say it could do more harm than good.

틱톡커의 “슬립맥싱” 루틴에 대해 전문가들은 득보다 실이 많을 수 있다고 꼬집었다.

∙slam 맹비난하다